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下半身&体幹を強化して元気な体をゲット@第2回野外トレーニング会

にらちゃん主催の野外トレーニング会に参加して、ヒップアップも脂肪燃焼ボディもGET!
先日、筋肉大好きにらちゃん主催の、野外トレーニング会に参加! 【にらちゃん情報】 ブログ⇒にらちゃんの【筋肉大好き】 ...

私も参加しております!

運動の健康効果は

  • 血流改善
  • ダイエット
  • シェイプアップ
  • 体力増進
  • 成長ホルモンやテストステロンの分泌を促す
  • やる気アップ
  • 若返り
  • 高血圧、糖尿病など生活習慣病の予防
  • 不眠症改善

などなど挙げればキリがありません。

鍼灸と組み合わせて相乗効果が狙える分野です!

【にらちゃん情報】

ブログ⇒にらちゃんの【筋肉大好き】

FaceBook⇒にらさわ いさお

公式LINE@⇒https://line.me/R/ti/p/%40ota8939k

にらちゃんはフリー素材だそうです(^∀^)

動画を見ればそのまま雰囲気が伝わりますが、運動不足な女性でも、その方のレベルに応じて楽しく運動できます。

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準備運動~

  • 肩甲骨を意識して方を回す
  • 股関節を回す
  • スクワット
  • ランジ

中盤

  • どすこい
  • ヒップアブダクション
  • ヒップエクステンション
  • ヒップレイズ
  • 足上げ腹筋
  • 腹筋(上体起こし)
  • ニートゥチェスト(立位版)
  • フロントブリッジ(プランク)
  • 腹筋ローラー

運動経験が少ない方でも気軽に参加できます。

ボイストレーナーの方、ストレッチ指導をする方、バレエ経験者など、多様な方が参加しました。

後半

  • 腹筋
  • サイドブリッジ
  • アリゲーター

一通り筋トレが終わり、のんびり。

ちょいと上級者向けのトレーニング「アリゲーター」について、鬼丸純平さんが教えてくれました。

ボイストレーナー鬼丸~意識の高いハゲのブログ~

にらちゃんいわく、アリゲーターで子どもを追いかけると喜ばれるそうです(^∀^)

トレーニングまとめ

  1. スクワット
  2. ランジ
  3. 足上げ腹筋
  4. 腹筋(上体起こし)
  5. フロントブリッジ(プランク)
  6. サイドブリッジ
  7. ヒップエクステンション(スコーピオン)
  8. ヒップリフト⇒強化版

歩き方(ヒップアップ)

1,000円前後で買える人気商品です。

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野外トレーニング会後

新宿御苑から少し離れ、新宿2丁目界隈を通過するとビジネス街に行くので、ユースホステルを兼ねたカフェで参加者たちと寄って、お話もしました。

運動後は自然とお腹が空きますね!

スポーツ×鍼灸

アスリート・ホビーリートのサポートに特化したスポーツ鍼灸なるジャンルがあります!

スポーツ前後に鍼灸を受けてコンディショニングすることで、連続的にトレーニングすることが可能になります。

鍼灸をすることで、

  1. 筋・内臓疲労の回復が早まる、疲れにくくなる
  2. 過度な筋肉痛の予防・筋肉痛の緩和
  3. スポーツ障害の予防・治療
  4. パフォーマンスの向上

こんなことが期待できますから、ぜひあなたの健康ライフにスポーツも鍼灸も取り入れてみてくださいね。

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