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反り腰を一瞬で改善する方法

FaceBookに投稿されたとある男性の動画。

お腹にお肉がついていますね。

ぐるっと一蹴して、それからお腹をへこませると

あら、スリム!

という驚きもありますが、

注目して欲しいのは・・・

腰の反り具合の変化

お腹に脂肪がついて重たいと前方に腰椎が引っ張られて反り腰(腰椎前弯増強)になりますが、動画前半ではこの男性の腰は典型的な脊椎アライメントになっています。

動画後半、お腹を凹ませると「骨盤後継傾」もはいりますが、それに連動して腰椎前弯が減少します。

これはどういうことか説明しましょう(●°ω°●)

腹直筋の作用が体幹屈曲

体幹屈曲とは、いわゆる前かがみ動作です。

腹直筋の作用は反り腰(体幹伸展)と拮抗する動きに当たるので、腹直筋を使うことで反り腰が改善することが期待できます。

腹圧を高める


こちらはインナーマッスルの腹横筋が関与します。

腹圧の高まり=腰椎を後方に押す圧力の高まりということです。

私もコチラの記事で自分のお腹をへこませる変化を記録しました。

簡単♪お腹を凹ませる『ドローイン』1週間で驚きの結果が!
体感トレーニングをして1週間でどれ位変化するか測定!・・・するつもりが撮影を忘れてたので9日間での変化でごめんぽ(1週間でお腹が凹んだってタ...

コチラの記事では10日かけて変化を追跡しました

反り腰を一瞬で直す方法

それは腹筋に力を入れてお腹をへこませる!

単純なことで、誰でも一瞬で脊椎アライメントが改善し、腰痛予防になります。

あとは、これをいかに持続させるかが大事ですので、それについてはドローインで日常動作でジワジワ使って鍛えておくことが大切ですね。

腰椎の安定化!仰向けドローイン完全マスターして下っ腹も凹ませろ【動画】
今回、正月太り撃退に向けて、本気のドローインについて紹介しちゃうよ٩( ᐛ )و ドローイン(お腹を凹ませトレーニング)につい...

ただお腹をへこませるだけ。

侮るなかれ!

だって、あなた、気を抜いたらおなかがゆるゆるでしょ?

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基本のドローイン、あと4つ。

次はうつ伏せドローインの配信だ!

時期は不明!!

私の気分しだいさ!

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